60 160

[...] w lb 40/45/45/50*4 (ostatnio (40/40/45/45 3)latanie 3x w lb 24/50/50*4 (ostatnio 40/45/50 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 13/14 jak ostatnio -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 160/170/180/190*4 (ostatnio 140/160/170/180 2)do karku 4x poziom 14/16/17/17 (ostatnio 14/16/17/17*4 3)wiosłowanie sztangą 4x 81kg/83,5/86/88,5*4 (ostatnio [...]

[...] + Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4/4 5/5/5/5/5 5/5/5/5/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 WW: 22,5kgx160?x5min15sek. jest pewien postęp.. o ile nie pomyliłam sie w liczeniu }:-( https://youtu.be/hFgWNM4Qphs 22,5kgx150-160 160:5:45 Przysiad 401x: 5x5x65kg [...]

[...] 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 WW: 22,5xq 170x ?min telefon mi zaszwankował i skończył nagrywanie w 4 minucie.. a tak się starałam}:-( https://youtu.be/0wVRDRQmyvM 22,5kgx160?x5min15sek. 22,5kgx150-160 160:5:45 Przysiad 401x: 5x5x70kg https://youtu.be/8ctYfoVhkz4 5x5x65kg 5x5x55kg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: [...]

[...] w Kołobrzegu 154. Puttin" The Baby To Bed 155. Real Big Tits # 14 156. Reality 17 - Anal Desires 157. Rio Carnival Orgy 3 158. Road Trip 159. Rocco - Animal Trainer 15 160. Rocco og. Russen 161. Rocco Ravishes Russia 162. Romeo 163. Russian - Moscow Amateurs 6 164. 165. 166. Seventeen : Lolitas First Time 167. Sex In The Jungle 168. [...]

[...] Lekkie DOMSy całości, jak to ostatnio bywa (fajnie szczególnie, jeśli chodzi o plecy, bo te wcześniej rzadko czułam). Pomiary: /SFD/2016/12/31/6b747b18b68b4d58b3e5372c48f605c9.jpg Docelowo chcę teraz "dokładać bez tycia" i ten tydzień to było 1880kcal i DNT 130/160/80, DT 130/200/60. Pociągnąć tak jeszcze kolejny tydzień czy już coś zmienić?

[...] nadzieję :->) niż być ograniczoną, bo to nie, przy tym coś boli, itp. Pomiary: /SFD/2017/1/6/4209926f935c4439a2d0b71723e4ffe6.jpg Tydzień przed 31.12.: 1880kcal i DNT 130/160/80, DT 130/200/60. Tydzień przed 6.01.: 1965 i DNT 130/170/85, DT 130/215/65 . Jeśli o to chodzi, to jak na tydzień bez treningów i z jedzeniem więcej w drugiej części [...]

[...] łyda na wspięciu: 41.5, 41.5 cm udo : 58, 57 cm NOGI CZWARTEK (NOGI) 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p 100/120/140/160 x 10p 180 x 5p R: 120x115p 100x10p 140kg x 10p https://www.youtube.com/watch?v=pTIzeU1Nzio&feature=youtu.be 3. Wykroki 4s [...]

29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

[...] - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze na [...]

[...] - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze na [...]

[...] B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 (poprzednio 195x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 6x +5 (poprzednio +5x5, nachwytem) Wiosło sztangą nachwytem - [...]

[...] się Grzegorz Bielecki (AZS Jarosław) (182,5 kg), drugi był Radosław Zając (Terminatus Dąbrowa Górnicza) (182,5 kg), a trzeci Marcin Woźniczko (Terminatus Dąbrowa Górnicza) (160 kg). W kategorii do 75 kg tytuł mistrza Polski wywalczył Łukasz Foryś (KS Tęcza Kielce) (182,5 kg), drugi był Kamil Wojciechowski (OSiR Suwałki) (180 kg), a trzeci [...]

[...] i wycisk nad glowe 3x20,30,40,50,60,70,80 kg nigdy nie robilem tego cwiczenia i 90 kg juz bylo za duzo na zarzut (chociaz push-press na pewno bym zrobil) MC 3x90,110,130,150,160 kg dosc lekko, ale maly bol w krzyzu zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku praktycznie nie robilem MC dipsy + pas [...]

[...] :) Jak to jest kuzwa ze ja zrobilem po dlugiej przerwie te 200 kg w ostatniej serii na suwnicy ale do 100 kg do sztangi nawet bym nie podchodzil a Ty trzaskasz 120 kg a suwnica 165 kg ... Zrobilem tak w niedziele: 10 x (60, 100, 115, 130, 160) i 5 x 200 kg) Naprawde ostroznie robilem i powoli z pelnym wdechem przy opuszczeniu nog do brzucha.

[...] 2. 100 g ryżu białego B 6,70 W 78,90 T 0,70 344 kcal Twaróg 0% tłuszczu 100g B 18 W 3,50 T 0 80 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek 10ml B 0 W 0 T 9,16 82,40 kcal B: 30,01 W: 89,30 T: 25,97 kcal: 702,40 Lub ( zamiennie, [...]

[...] 2. 100 g ryżu białego B 6,70 W 78,90 T 0,70 344 kcal Twaróg półtłusty 100g B 17 W 3,70 T 4,00 119 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek 10ml B 0 W 0 T 9,16 82,40 kcal B: 29,1 W: 89,50 T: 25,97 kcal: 741,4 Lub ( zamiennie, [...]

[...] 10*5/5/5 115*5/5/5 5 serii / 123,75*555 /125*555 wszystkie serie A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 / 20 /20*6 60*6/ 110*6 / 70 /72,5*6 100*6/ 135*6 / 120 /122,5*6 150*6/ 160*6 / 170 /172,5*6 190*6/ 185*6 / 220 /222,5*6 205*6/ 210*6 / 270 /272,5*6 215*6/ 235*6 / 320 / - siadła szyja po tej serii ! 225*6/ 260*6 / 330 / - 235*6/ 280*6 / - [...]

Plecy + Klatka w gigantseriach: - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 10 + 2x regres. 60-100-140-160 + regres 100x30p i 60x20p z przytrzymaniem - Wioslo polsztanga oburacz Rampa 12. 20-40-60-80-100x8 - Podciaganie na drazku 3 x max. 10-8-8p - Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15-12 - Wiosłowanie linkami z wyc.dolnego 3x15 - Wiosłowanie [...]

[...] jak se rozplanowales dietke mniej wiecej ze ci wychodzi ok 170g bialka i przy takiej wadze to zjadasz. Pamietaj ze oprocz tych 2-3g bialka na kg powinno sie jesc 5-7 g weglowodanow na kg . Ja jem 160-170 z zarcia i 60 z odrzywki. " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje " Zmieniony przez - patriot w dniu 2002-11-01 20:35:36